解决软件工程师的健康问题

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本文最初发表于https://algodaily.com，我在该网站上维护一个技术面试课程，并为有抱负的开发者撰写思考性文章。

作为软件工程师，我们在很多方面都享有特权。大多数情况下，我们都能获得高于平均水平的薪酬、相当不错的工作与生活平衡，以及大量有趣的工作机会。科技行业本身就是一个非常棒的行业，许多开发者都计划在这个行业度过他们的大部分职业生涯。

但软件工程师这个职业也确实存在一些弊端。虽然它能激发智力，但无疑是一项相当久坐的工作。此外，正如许多人已经开始从自身经历中体会到的那样，持续不断地接触各种刺激对我们的大脑可能非常不利。

普通软件工程师每天起床后，上班后就整天坐在椅子上，盯着网页或文本编辑器发呆。他们可能在上下班途中也一直在玩手机，晚上还会玩电子游戏或看电视到深夜。长期如此，这种生活方式会对健康造成严重损害。

如果您希望优化身心健康，确保在职业生涯中长期保持最佳状态，以下是一些确保可持续发展的方法。

免责声明：我并非医疗专业人士，此建议绝不应被误解为任何形式的医疗建议。这纯粹是基于我个人经验的独到见解。如有需要，请寻求专业人士的帮助。

问题：背部疼痛

不良的坐姿和工作姿势会导致背部和颈部疼痛。长时间保持同一姿势坐着有害健康，但遗憾的是，这在我们的职业中却是一种不可避免的弊端。

椎骨间的软组织椎间盘会随着时间推移而干裂，这些干裂的椎间盘会压迫神经，造成剧烈疼痛。除了经常休息和尽可能多地走动之外，还可以尝试以下方法。

解决方案

硬拉——我很多从事健身的朋友都经常抱怨手腕和背部问题。他们中没有一个人经常做硬拉。硬拉是一项经典的训练动作，你需要弯腰拿起重物，主要依靠前臂/手腕和后链肌群的力量。这里有一本书，里面对硬拉的正确姿势讲解得很清楚。建议从较轻的重量开始，比如每周一次，并且要确保有人在旁指导，确保你的动作标准。

瑜伽——瑜伽能帮助你放松肌肉，增强体质。我强烈建议你去YouTube上找一些瑜伽视频，铺上瑜伽垫，跟着做几套动作——你的身体会感谢你的。注意，难度较高的体式需要一段时间才能掌握，所以要有耐心！

问题：手腕疼痛

如果你是一名知识工作者，你可能要花费大量时间滚动浏览网页和打字，这会导致你的手腕和手指处于不舒服的姿势。

解决方案

硬拉——它对缓解这些问题也很有帮助。虽然一个动作就能预防这么多问题听起来很奇怪，但手腕和背部的酸痛往往是由于力量不足造成的。这是因为许多抓握、打字和操控动作都是高度重复的，会导致手腕和手指力量减弱和僵硬。

注意：腕部疼痛的症状可能有所不同，但腕管综合征是一种非常常见的神经系统疾病，是由于腕部压力过大导致肿胀所致。通常，潜在的病因是某种疾病，但过度伸展会加剧病情。目前尚无研究表明加强腕部力量有助于预防腕管综合征。

前臂/手腕拉伸——建议进行拉伸运动，以提高这些重复性动作的灵活性。每当我的前臂/手腕感觉僵硬时，我都会每天做几次这些拉伸运动。

问题：眼睛干涩疲劳

这是一个非常普遍的问题。我们现在一天中的大部分时间都盯着屏幕——除了配眼镜，我们还能做什么呢？

解决方案

这个问题很容易解决——经常眺望远方。坐在窗边会很有帮助。一般来说，每隔20分钟，就向远方凝视20秒。对我来说，大概每2小时一次比较合适，但仅仅是改变一下眼睛的工作方式就让我受益匪浅。

接下来我们要聊一些心理健康方面的建议。再次声明，我只是个普通的网友，并非专业医务人员。

问题：想太多和注意力不集中

作为开发者，我们每天都在绞尽脑汁地思考如何巧妙地解决棘手的技术难题。但你又有多少次真正能够停下来，让自己彻底放松呢？下班后，你的大脑是否依然高速运转——只是现在没有棘手的挑战需要解决，你开始胡思乱想一些无关紧要的事情？（比如，我很好奇那个我每个月在走廊里遇到一次的家伙会怎么看待我的衬衫。）

在我刚成为开发人员的时候，这种情况发生的频率太高了。我意识到自己很容易把“代码模式”带到工作以外的场合，而且发现自己根本无法控制自己的思维。

解决方案

正念冥想在这方面起到了至关重要的作用。它通过专注于当下，训练你的大脑停止运转。大脑无法同时专注于两件事（尽管我们总是尝试这样做），所以当你沉浸于当下，now享受感官体验时，你的思绪就会自然而然地流逝。我强烈推荐《为什么佛教是真的》这本书，它对这个概念进行了理性的论证。

问题：缺乏欣赏

再说一遍，我们开发者（大多数情况下）日子过得相当不错。但只要看看开发者论坛，你就会发现很多人都在抱怨自己的职业发展。当然，作为人，我们有权利对现状不满，但我们经常会看到年薪六位数出头的工程师抱怨自己没能赚到五十万，或者抱怨公司食堂的免费食物，又或者好不容易爬到梦寐以求的职位，却突然开始寻找下一个更好的机会。

再次强调，你有充分的理由感到不快乐，但如果你发现自己一直在追求“更好的东西”，那么你可能患上了“别人的草坪更绿”综合症。

解决方案

我发现最有效的办法是践行斯多葛主义。你可以把它想象成给心灵做举重训练。每天，你都在提醒自己，坏事可能会也一定会发生在你身上，但情况总有可能更糟。思考事情可能会如何变得更糟，会让你出人意料地更加珍惜你所拥有的一切。

问题：脑雾和疲劳

除了久坐不动之外，我们开发人员还容易长时间专注于一件事。这会导致我们精神疲惫，难以思考。通常睡眠和放松可以缓解这种情况，但脑雾和疲劳感往往会持续几天。

解决方案

有氧运动——我之前也推荐过，有氧运动对心理健康有着诸多益处。每当感觉头脑昏沉时，跑个30-45分钟就能让我重新集中注意力。

绿茶——绿茶有很多益处，但它所含的兴奋剂和放松剂的混合作用似乎能让我心情愉悦，帮助我集中注意力。

本文最初发表于https://algodaily.com，我在该网站上维护一个技术面试课程，并为有抱负的开发者撰写思考性文章。