如何停止浪费时间：一位拖延症大师的经验教训

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我堪称拖延大师。这个称号是我自己给自己起的，因为我一生都在熟练地拖延。从总是把时间浪费在截止日期上，到彻底错过绝佳的机会，我无所不能。但我找到了一些克服拖延的方法，这些方法让我能够在学校、大学和工作中都取得优异的成绩。

你怎么会问？嗯，如果没有令人恐惧的截止日期，也没有什么会带来严重后果的理由，我从来不觉得做任何事有意义，只是社会生活给我带来的束缚。但每当遇到我热爱的事情，比如：在大学里创办并运营一个社团，阅读大量的历史书籍，成为一个十足的电脑迷并最终成为一名软件工程师——尽管我深受拖延症和懒惰的困扰——我却总能轻松应对。

经过反复尝试，我找到了一些方法，让我的工作效率比以前高得多。最近，我养成了一个新习惯——写作。我想和大家分享一些提高效率的方法。

这篇文章旨在引起那些在生活中拖延、后悔自己明明有才华和动力成为社会栋梁却无所事事的人们的共鸣。我希望这篇文章能对那些正在苦苦挣扎的人们有所帮助。

1. 清单是你的好朋友

列出你需要完成的事情。写下所有你想养成的习惯和你想改掉的坏习惯。把这些你暂时搁置的事情写在纸上，能让你更清楚地了解手头的任务究竟有多大或多小。
这一点非常重要。当你把需要做的事情列成清单时，你可以清晰地追踪进度，并在你稍微有点精力的时候，或者在可怕的截止日期迫使你行动的时候，逐项完成并打勾。当你看着自己完成清单上的事情，并在纸上看到成就感时，你会更有动力。每完成一项，就给自己点个赞。你值得拥有这份奖励。

如何有效使用列表：

• 使用 Microsoft To Do 或 Todoist 等待办事项应用来跟踪您的任务。
• 务必把需要完成的任务都记下来，哪怕是很小的任务。完成任务后打勾，绝对能增强你的自信心。
• 在谷歌日历或苹果日历等日历应用上设置需要定期完成的任务，并设置提醒。例如，在日历中添加一个任务，每天早上 6 点提醒你做俯卧撑（其实更像是早上 10 点，我开玩笑的）。

2. 你是成年人了，请收拾你的房间。

拖延症老手只有在充满成就感的时候才会开始做事。你是不是也有过这样的经历：很久没干活，然后突然有一天，因为之前开了个头，就顺势完成了堆积如山的工作？为什么不自己创造一个“成就感”呢？
最令人满足、最有动力的事情莫过于整理你的生活环境。从你的房间开始，把床底下的杯子和包装纸都清理掉，把那些臭烘烘的衣服洗干净。打扫卫生听起来好像很麻烦，但其实并没有那么难。从小事做起，把脏衣服放进洗衣机，换个床单，洗个澡。过个把小时，你的房间就不会再乱糟糟的了，你的心情也会明显好转。

所以基本上你要这样做：

• 打扫你的房间
• 清理工作区域
• 整理你的架子、橱柜等等
• 尽可能让你的周围环境美观宜人。
• 准备好完成任务所需的所有工具等等。
• 对某些人来说，这项成就意义非凡，更像是一次重置（就像我们每个人每年新年都渴望的那样）。完成这件事，完成重置之后，你或许会更有动力去完成清单上的其他任务。

3. 将过程游戏化

谁不喜欢玩经典游戏呢？好消息是，有一种好方法可以将提高工作效率的游戏化过程融入到
你的日常工作中。这种方法需要你给任务清单上的所有任务分配积分。

例如：
早起=20分，
锻炼=30分，
完成作业=40分，
等等。

拖延症患者总是把那些需要付出努力且枯燥乏味的任务往后拖，而把这些任务当作他们正在做的枯燥工作。例如，看Netflix肯定比完成那篇你不知道该看什么的论文要好得多，于是你干脆把所有剧都翻一遍，每部剧看五分钟（是不是很感同身受？）。

为什么不从一些极其简单的任务开始呢？简单到不做反而会显得愚蠢。一直想健身却总是拖延，不如今天就做一个俯卧撑。今天做一些最省力的事情，明天再稍微增加一点。一个月后，你可能就能做30个俯卧撑了。

拿生命开玩笑😳

• 给列表中的任务分配积分
• 给自己打分（如果只完成了一部分事情，就给部分分）
• 设定每日得分目标
• 用赚取的积分奖励自己（例如，50积分可以兑换巧克力，2000积分可以兑换新鞋）等等。如果你看到自己在日常生活中取得的进步，你就值得拥有这些奖励。

4. 从小规模开始

有些惯性拖延者渴望成就一番伟业，却总是把事情往后拖。等到有一天他们终于下定决心要好好规划人生时，却又想一口气完成所有事情。不出所料，效率极高的一天之后，往往是接下来的几周甚至几个月都毫无建树。那么，该如何解决这个问题呢？从小事做起，养成习惯。

所以，说到这里，这篇文章可能听起来有点老套和说教了，但我想分享一个亲身经历来改变这种感觉。
我所在地区的封锁彻底打乱了我的日常生活，除了工作之外，我的生活完全失去了方向。但我可以选择早上或晚上工作。其他所有非必需的事情都没有固定的时间。然而，做饭是我每天都必须做的事情，因为我需要为家人做饭，而我作息不规律不能影响到其他人的饮食习惯。所以，即使我讨厌做饭，我也坚持每天在同一时间做饭。一个月后，做饭就成了我的习惯。这让我能够更加专注地去做其他事情，因为做饭已经变成了一种下意识的行为，就像刷牙或喝水一样。

简而言之，从一项简单的任务开始，直到它变成习惯，这让我能够养成其他习惯。如果我试图一次性养成十个习惯，我肯定会在第二天就全部放弃，而我经常做饭的朋友也会饿肚子。

以下是要点总结，因为你可能根本没耐心读完整篇文章：

• 先从小规模或少量任务开始。
• 同时进行，直到养成习惯。
• 当之前的任务不再令人畏惧时，就去承担更具挑战性的任务。

5. 给自己写封信

给未来的自己写一封信，详细描述你的期望。写一封信描述你目前的状况以及对未来的希望。写下一些鼓励和建议，以备未来的自己遇到困难时能够帮助自己。

如果你觉得这听起来很愚蠢，毫无道理，请看第 6 点。

6. 重来一遍

总有一天你会重蹈覆辙，再次陷入过去的坏习惯，你会拖延几乎所有事情，然后你会想，既然尝试了各种方法都无法提高效率，那就真的没办法了。别担心，这种情况很常见。

读读你写给自己的那封信。那种感觉很深刻。读自己的信就像读那些触动心灵的伟大文学作品。现在，认真对待这条建议。把你之前做的一切再做一遍：列个清单，整理一下周围环境，从小事做起。
我希望你未来一切顺利。

其他一些老生常谈但同样有效的建议：

*尽量少用社交媒体。它会占用你大量的时间。给YouTube上瘾者的一个建议是，视频看完就关掉应用。在推荐列表中看到很棒的视频，很想继续看下去？那就把它添加到稍后观看列表。我敢肯定，你最终也不会看完大部分。
*和别人分享你的进展。这会让你感到快乐。
*告诉别人你打算开始做一些新的事情（有人督促肯定有帮助）。