在家办公的实用技巧

我喜欢在家工作。我喜欢它带来的宁静，也喜欢不用待在开放式办公室里时，工作效率和专注力都会大大提高。然而，适应在家工作确实需要一段时间，而且随着疫情的临近，越来越多的人被迫居家办公，我想分享一些我总结的居家办公小技巧。

首先，请记住在家办公时需要划清界限。毕竟，家是你的地盘，没人会看到你在做什么，所以一开始你可能会很想什么都不穿，把零食都吃光……难以抗拒！

以下几点建议可以帮助你在工作和个人生活之间建立健康的界限。这些只是建议，你可以根据自身情况灵活选择，以获得更好的体验！

结构

一、时间表
二、保持身体健康
三、保持精神健康
四、社交生活
五、工作环境

一、时间表

• 明确设定每天的开始和结束时间以及午休时间，可以降低你忘记休息的风险。如果你难以控制自己停下来，可以把这些时间告诉队友，这样既能督促自己，也能让他们知道你什么时候要下线。不过，也不要太死板。如果你正在做一件非常棒的工作，而且想继续做下去，那就不要为此感到内疚！

• 为了让居家办公和远程办公的过渡更加顺畅，不妨像以前去办公室上班时一样，保持规律的作息。像往常一样设置闹钟，吃早餐，做些运动，洗个澡，然后在约定的上班时间准时出现在电脑前。你甚至可以在开始工作前，在附近散散步，给自己安排一段“通勤”！

• 穿着正式的工作服也能很好地划分家庭和工作之间的界限。虽然穿着睡衣不想脱下来的诱惑很大，但努力穿戴整齐以便随时出门仍然非常有益。一个不错的折中方案是穿着运动服，它比日常服装更舒适，比睡衣更正式，而且当你的大脑试图逃避锻炼时，它还能让你没有任何借口不去锻炼。

二、保持体形

• 保持水分充足。如果你是那种喝完水就忘记续杯，或者看着杯子想着“待会儿再续”的人，那么你或许应该考虑买个超大容量的水瓶。我用Camelbak的1.5升Chute水瓶已经三年了，每天只需要装一次水，这让我再也没有理由不喝水了！

• 除非你总是自己做饭，或者你的外卖预算无限，又或者你住在美食广场附近，否则你很可能需要比以前更频繁地自己做饭。为了不把整个午休时间都浪费在做饭上，我建议你做饭时选择简单的食谱，或者一次性做好一周的量，这样你就可以轻松地把美味的饭菜加热食用。自己做饭的好处在于，如果你以前不做饭，那么你很可能会省下一大笔钱，而且吃得更健康！

• 明智地选择零食。如果你知道自己吃零食毫无自制力，一口气就能吃掉一整包饼干，那么你最好重新考虑一下你的零食策略。选择一些不那么诱人的普通零食（比如米饼），或者选择更健康的零食（一片奶酪比一块饼干更能让你感到饱腹），并且把它们放在足够远的地方，这样你就必须有意识地去想吃零食。尽量不要带整包零食，而是每次只带几块，这样你就不会一次吃光了。

• 在家办公最让我喜欢的一点就是可以午睡！你终于不用再假装自己是工作日里永远清醒、永不疲倦的机器人了，只需要闭上眼睛睡个20-30分钟，就能享受到休息带来的益处，醒来后你会更加专注高效。如果你是咖啡爱好者，科学家建议你在午睡前喝杯咖啡，这样醒来后就能获得双倍的精力提升。

• 保持身体活动。你可能会减少外出，不再去健身房，走路的次数也会减少，但每天都要留出一些时间进行锻炼。可以进行30分钟的步行或跑步，铺上瑜伽垫做瑜伽，或者进行高强度间歇训练（HIIT），或者进行7分钟的训练，如果经济允许，还可以购买骑行台或室内自行车！以下是一些健身计划和应用程序的推荐：

• Down Dog推出了一系列应用程序，在4月份之前免费开放，以应对新冠疫情。瑜伽、高强度间歇训练、7分钟训练，应有尽有，快拿起你的瑜伽垫，开始挥汗如雨吧！

• C25K——“从零到五公里”跑步训练计划，旨在帮助你从零开始跑步。该计划有很多版本和应用程序，其中许多都是免费的，并且可以在iPhone和安卓手机上使用（如果你有Garmin智能手表，也可以使用Garmin手表！）。

• “瑜伽与艾德琳”——一个令人愉悦的YouTube频道，瑜伽教练艾德琳会带领你进行简单易学的短时（15-30分钟）练习，每个练习都侧重于身体的不同部位。我喜欢这套练习，它能放松我的髋部和下背部，并在长时间伏案工作后舒展筋骨。

• Zwift - 如果你有一辆自行车，并且正在考虑进行自行车训练，那么不妨投资Zwift，让你的锻炼更有乐趣，并在训练中更加努力。

• Strava——想要追踪你所有的锻炼记录，就注册Strava并开始记录吧！他们提供与智能手表应用程序的集成，或者你也可以手动输入你的锻炼记录。

三、保持头脑清醒

• 在家办公时，除了照顾好身体，还要保持良好的心态。练习感恩和慈悲心，能帮助你更好地欣赏生活中的点滴，减少对各种事情的担忧，尤其是在当下，对新冠疫情的担忧会更少。

• 如果你因为新闻报道而感到焦虑，不妨完全放下新闻，暂时远离它。焦虑往往源于不确定性，而我们渴望确定性，新闻却无法带来任何确定性，最终只会让我们感觉更糟，更加担忧。不妨暂时放下新闻，去寻找一些令人愉悦的事情。

• 当你发现自己陷入消极思绪时，练习冥想可以帮助你更快地重新集中注意力。像Calm、Buddhify或Headspace这样的应用程序提供了许多引导式冥想，可以帮助你入门、养成习惯或在焦虑时获得短期缓解。

第四部分 - 社会生活

• 与同事保持沟通。如果你要离开电脑屏幕，请告知队友你的去向，以免他们在你外出吃午饭时期待你立即回复。让他们知道你的工作开始和结束时间、可以进行小组讨论的时间、以及你外出上驾驶课、跑步或赴约的时间。

• 此外，还要组织一些线上社交活动！安排和自己喜欢的同事进行一对一通话，畅聊各种话题。也可以让公司组织一次全员参与的午餐时间 Zoom 会议，或者创建一个茶歇 Google Hangouts 群组，方便大家随时加入或退出，放松一下。

• 和那些对你重要的人保持联系。打电话、发短信、发邮件、用Slack、Zoom、Discord、Facetime、WhatsApp等等。选择你觉得方便的方式，但一定要询问他们的近况，看看他们过得怎么样，聊聊近况，确认一切是否安好！

• 寻找可以和朋友一起进行的线上活动。例如，玩电子游戏（马里奥赛车和星露谷物语都可以和其他玩家在线一起玩！），观看电视节目和剧集并实时发推文或消息讨论剧情，交换有趣的Snapchat照片等等。

V - 工作环境

我把工作环境放在最后谈，因为它很重要。我和别人合租，卧室里有一张书桌，而且我没有家人，所以你可能需要根据自己的情况做出调整！

• 尽量让自己在一个舒适的环境中工作。如果空间允许，可以考虑买一张书桌（宜家有一些小书桌）。如果家里有餐桌，又不想坐在沙发或床上，也可以用餐桌。这样不仅能让你更舒服地工作，还能避免大脑将床和工作联系起来（反之亦然，避免你因为躺在床上就只想睡觉）。

• 如果你有足够的空间和/或预算，可以考虑购买一台显示器来连接笔记本电脑，这样你就可以在更大的屏幕上工作了。或者，你也可以购买一个笔记本电脑支架来抬高笔记本电脑，避免因低头看电脑而导致的颈椎和背部疼痛。笔记本电脑支架比显示器更经济实惠，也更节省空间。我自己就有一个，用起来很方便，因为我的小桌子实在放不下笔记本电脑和显示器。

• 如果你入手了一台这样的电脑，不妨考虑添置一套外接鼠标和键盘，这样打字体验会比把手举过头顶打字舒服得多。如果你还没体验过机械键盘的魅力，现在正是好机会！另外，还要特别推荐一下我的垂直鼠标，它看起来有点怪，用起来也确实有点怪，但过去五年里，它帮我避免了重复性劳损，因为它能确保我在使用鼠标时肌腱保持正确的位置。

• 如果你拥有 iPad 并且使用 Mac 电脑，那么最新款的 iPad 都预装了Sidecar 应用，它可以扩展你的桌面，让你将 iPad 的屏幕用作外接显示器。我有一个iPad 支架，可以把两个屏幕并排显示，效果非常好。

• 投资一副佩戴舒适、带有线控麦克风且具备降噪功能的耳机。索尼、Bose甚至苹果都拥有出色的降噪产品，能让你不受邻居家孩子在外面尖叫、狗吠或洗衣机噪音的干扰，专心工作。能够清晰地听到对方的声音并让对方听到你的声音，是远程办公的关键。

• 你不必开启视频。有时候，看看每个人的脸，确保大家都在认真工作，也挺好的。这样你就能知道对方是在办公桌前，还是转身去撸猫或照顾宝宝。但你完全可以不开。有时候，关掉视频也挺好的，这样你就可以随心所欲地活动一下，或者去取个快递，又或者你在卧室里，房间比较乱，不想让老板看到。

那么，在我的办公桌前工作是什么样子呢？就是这样！

1 - 我的 Camelbak Chute 1.5L 水袋，让我一整天都能保持水分充足。2
- 我的垂直鼠标和机械键盘（Anne Pro 2，配 Kailh Box 红轴和 GMK Vaporwave 键帽），带来更舒适的打字和操作体验。3
- 我的笔记本电脑支架，让屏幕高度更适合我的眼睛和颈部。4
- 我的 iPad + Mac Sidecar 组合，包括用来固定 iPad 的支架！
5 - 护手霜和润唇膏，滋润我经常洗手的双手，呵护我的双唇。

就这些啦！我之后会专门写一些关于远程办公的文章，比如我使用的软件、如何保持远程办公时的专注度等等，但我想先在这篇文章里分享一下我的工作环境以及在家办公时如何建立更健康的工作与生活界限的一些技巧和窍门。

你呢？你最喜欢做哪些事情来改善你的居家办公体验？