编程与注意力缺陷多动症——停不下来

超聚焦

我发现“高度专注”和“心流状态”很相似，但有一个关键区别——高度专注时，我很难停下来。我会感到饥饿，手臂也会因为连续敲击四个小时而酸痛。继续写代码可能反而有害——我已经很累了，我知道自己应该去做其他事情，而且我开始犯错，忽略了一些显而易见的替代方案。

我经常陷入“再试一次”的循环——我会告诉自己试完这件事就停下来，然后我又想到另一件事，然后我又告诉自己试完那件事就停下来，然后我又想到另一件事，如此反复。

当我长时间高度专注时，我常常试图一次性改变太多事情，结果错过会议。我的博客也经常是这样诞生的。我抬头一看，已经是下午两点了，待办事项清单上的事情一件都没完成，却写出了一篇全新的博客。

多动症患者的大脑一旦找到一项能让他们获得渴望已久的多巴胺/刺激的任务，就很难转移注意力。既然我可以一直做这件事，为什么我的大脑会想要切换到另一项我并不感兴趣的任务呢？

我们很多人也都有完美主义倾向。一旦开始做某件事，我们就希望最终结果令人惊艳！

策略

“这种高度专注的状态不是你靠意志力就能克服的，”临床心理学家兼多动症专家罗素·巴克利说道。患有多动症的人在高度专注时，会完全忽略饥饿、口渴和上厕所的需求。

我经常听到“利用自然休息时间”这种说法，这或许对你有用。“给朋友打个电话”对我来说很有效。我丈夫回家后会问我最近在忙什么，什么时候才能停下来。这能让我意识到时间，并清晰地规划出我需要采取哪些步骤才能停下来。你可以请朋友或亲戚在某个特定时间打电话问候你。

多动症药物本应让这一切变得更容易，但实际上却让我更难了。我30年来一直使用的应对机制，往往是找到哪怕最微小的动力，然后以此为契机，尽可能多地完成任务。

人们发现计时器、闹钟、通知、时间块和番茄工作法都很有帮助。我也发现给自己设定一段高度专注的时间很有效，尤其是在玩电子游戏放松的时候。这些方法都有助于预估未来完成这些任务所需的时间——这是多动症患者需要手动学习的技能。

我看到过一些建议，但还没有尝试过：

• 不要在临睡前或为了拖延其他任务而开始任何会让你过度专注的事情。
• 一旦意识到自己处于高度专注状态，立即四处走动。
• 为任务设定目标，完成每个目标后休息一下。

最重要的是，当你发现自己长时间高度集中注意力后，一定要休息一下，让自己放松放松。责备自己忘记了时间并不能帮助你开始下一个任务。

使用超聚焦

很多人都渴望拥有这种专注力——市面上有很多关于如何进入心流状态的资料。我能轻松完成自己真正感兴趣的大型创意项目，这一点很受人赞赏。这也是我擅长编程的原因之一——一旦我让大脑对某件事产生了兴趣，我就很容易进入心流状态，并高效地编写大量代码。

如果你能找到大脑特别关注的事物的规律，就利用它。找到让你对这些任务产生内在兴趣的原因，可以帮助你把枯燥的任务，比如家务，变得足够有趣，从而乐于完成。

结论

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