冒名顶替者的战斗
我与冒名顶替综合症作斗争的经历以及帮助你克服它的三个步骤。
冒名顶替综合症是一个热门话题，而且理由充分。你或你身边的人可能正遭受冒名顶替综合症的困扰。
我经常感到自己像个冒名顶替者，并且一生都在与之抗争。我的第一次会议演讲就是关于这个主题的，而现在，我的第一篇博客文章也是。一开始，它让我很抗拒写博文，也让我不敢申请参加会议。它一次又一次地阻碍了我。现在，我已经找到了一些战胜这种感觉的技巧，想和大家分享我的经验。
什么是冒名顶替综合症？
临床心理学家宝琳·克兰斯和苏珊娜·伊姆斯于1978年首次将冒名顶替综合症定义为：
尽管拥有杰出的学术和职业成就，内心却感到一种虚伪的智力体验。
他们的研究主要针对高成就女性，但后来的研究发现任何性别都可能经历这种情况。
冒名顶替综合症还有其他名称：冒名顶替综合症（另一种拼写方式）、冒名顶替现象、冒名顶替症和欺诈综合症。
无论你怎么称呼它，它都是指你觉得自己像个骗子，你在逃避责任，你不配拥有你的成就和机会，并且害怕别人发现。
我的故事
2019 年 9 月，我为DDD Sydney做了锁定笔记。
悉尼 DDD@dddsydney
我们很高兴向大家介绍本次线上讲座的演讲嘉宾，@meliss_houghton，她是@DDDPerth团队的一员！
Melissa 将分享她克服冒名顶替综合症的经历，我相信我们很多人都有过类似的感受。
别忘了带上你的耳机！ti.to/ddd-sydney/ddd…2019年9月3日 晚上10:28
当我第一次听说他们要我做锁票时，我以为这一定是恶作剧！
那是我在珀斯的最后一晚，之后我就要搬去墨尔本了。我即将离开在Bankwest担任软件开发工程师的工作，在那里我工作了四年半。我即将加入Telstra Purple，担任高级开发工程师。我一直很敬仰这家公司，因为那里人才济济。珀斯数字开发大会（DDD Perth）刚刚结束，我和同事朋友们一边喝着酒一边聊天。这是我最后一次见到他们，大家都在分享与我共事期间的鼓励和赞扬。在大家纷纷送上祝福，各种事情纷至沓来的同时，我却陷入了深深的“冒名顶替综合症”的困扰之中。
正是在这场争论中，YOW的 Michele （演讲的赞助商）走过来告诉我，他们希望我能在悉尼的 DDD 大会上做锁定笔记！
我脑子里立刻冒出一个念头：这一定是某种阴谋。我敬佩的同事，以及我仰慕的科技界人士，怎么可能这么看重我？我的潜意识告诉我，他们肯定在策划什么。
但事实并非如此。
我当时患有冒名顶替综合症。
这并非我第一次经历冒名顶替综合症，
但它却不断发生；这是一场持续不断的斗争。
我在 Bankwest 工作时，曾被借调担任技术研究生项目经理。
毕业生们最常遇到的问题是觉得自己达不到预期，并质疑自己为什么能得到这份工作。我与他们进行了深入的交流，帮助他们克服这种“冒名顶替综合症”。
讽刺的是，担任那个职位时，我却觉得自己像个冒牌货。我完成研究生课程后直接就接手了管理工作。我之前没有任何管理经验，而且我手下有一半的毕业生都比我年纪大。年龄本身并不重要，但这无疑是加剧我“冒名顶替综合症”的另一个因素。
我是如何度过难关的？我是如何确保这些负面情绪不会阻碍我前进的？我又是如何帮助其他人也做到这一点的？
赢得这场战斗的三步曲
我总结了三个步骤来战胜冒名顶替综合症：
- 认出
- 合理化
- 反映
首先，我学会了如何识别冒名顶替综合症。一旦意识到它的存在，我就会理性地分析情况：没有人想陷害我，也没有什么阴谋，就算有，他们又能从中得到什么好处呢？最后，我会反思自己的成就：我一直都很努力！我用积极的想法来激励自己对抗冒名顶替综合症，扭转错误的观念，证明自己是错的！
克服冒名顶替综合症的动力促使我说“是”，接受了赠送锁票的机会，以及许多其他机会。
识别：我是否正在经历冒名顶替综合症？
70%的人一生中都会经历冒名顶替综合症。任何人都有可能患上这种综合症，但有些人风险更高。
如果您是或曾经是以下情况，则更容易出现冒名顶替综合症：
- 来自代表性不足的群体
- 患有精神健康问题
- 被辱骂或受到强烈批评
- 天赋异禀，对你寄予厚望
- 不断学习新事物，走出舒适区
- 第一代大学生
我查阅了一些研究，发现研究生群体更容易出现冒名顶替综合症，这主要是由于他们身处持续学习的环境。在科技行业，我们也一直在学习新知识，我相信这些理论同样适用于我们。
冒名顶替综合症有哪些表现形式？
漫画作者：Honey Dill
我们这些所谓的冒牌货很难接受赞美。我们会找借口说“他们非得这么说”，然后敷衍过去，根本意识不到赞美的真正含义。
在完成工作方面，我们要么准备过度，要么拖延。我们可能是工作狂和完美主义者，也可能因为害怕失败或达不到预期而干脆逃避任务。那些天资聪颖或总是被夸赞“聪明”的人，如果不能立即理解某些概念，就会感到沮丧，而且往往会选择放弃。
如果我们发现自己或朋友有这些行为，他们可能正在经历冒名顶替综合症。
有哪些风险？
冒名顶替综合症可能导致：
- 抑郁和不快乐情绪加剧
- 普遍的生活不满
- 避免分享想法和观点
- 不愿接受或申请机会
- 缺乏动力
- 倦怠
担任研究生项目经理期间，我承担了前所未有的重任。我直接管理着14名下属，完全脱离了我的舒适区。工作之余，我还努力参与各种志愿者团体和组织。我承担了太多，逐渐失去了动力，甚至开始怀疑自己的能力。我对工作和生活都不满意，总是感到不堪重负。
幸好过了一段时间，我意识到发生了什么，并减少了工作安排。然而，消极的想法和冒名顶替的感觉依然存在。
理性思考：我是个冒名顶替者吗？
你如何理性地看待这些想法和感受？仔细想想，这样做合理吗？
有人会因为我开了个玩笑就冲上来把我拉下台吗？可能性不大，我希望如此。
分享你的感受！倾诉你的感受！与你认为可能也有同样感受的人交流。我们可以通过对话从他人那里获得肯定，明白觉得自己像个冒牌货是很正常的，但我们的感受并不反映真相。
《比尔·盖茨》作者：塞巴斯蒂安·维塔尔/ 文字根据原文添加。引文来源。
不要再和别人比较了！
想想你是如何走到今天这一步的；是运气，还是你付出的努力和汗水？
有人给你那个角色、那份工作、那个机会是有原因的！
你很优秀，因为你具备相应的素质和才能。他们聘用你不是因为他们期望你无所不知，而是因为他们看到了你的潜力。
事实上，我们大多数人都不知道自己在做什么。我不知道怎么写博客，也不知道怎么做会议演讲，但我还是在做。
不知道所有事情也没关系。要利用这种未知的力量，将其转化为动力，去取得更大的成就。未知赋予我们跳出思维定式、挑战极限的能力，让我们能够去做别人从未做过的事情。
挑战消极想法，练习积极的自我对话。扭转那些限制性的信念，并将它们转化为挑战和动力，去证明自己是错的！
记住，失败并不可怕。重要的是要不断学习。
即使我理性地分析了自己作为“冒牌毕业生经理”的负面想法，我仍然对这份工作不满意。我能够克服这种“冒牌货”的感觉，意识到自己做得不错，但这真的不适合我。我提前结束了借调，重新回到了开发人员的岗位。我把这段经历当作积极的经验来激励自己，并把它视为一项成就。
思考：事实是什么？
我通过反思来扭转冒名顶替综合症带给我的负面想法和感受。
我每天都会记工作日志，记录每天的工作内容，确保把所有成就都记录下来，无论大小。
从完成一张卡片到获得奖项，我都会写下来。
之后，我会回顾日志，总是会惊讶于自己竟然完成了这么多事情。
当我觉得自己没有取得进步，或者觉得自己不胜任现在的角色时，这些小纸条能帮助我证明并非如此，并将消极的想法转化为积极的想法。
反馈
反馈是克服冒名顶替综合症的有力工具。收集关于自己的反馈，也把反馈分享给他人。利用这些反馈进行反思，找出事情的真相。
当毕业生们表达自己觉得自己像个骗子时，我让他们去收集队友的反馈。他们常常对结果感到惊讶。
一位毕业生告诉我，她不知道那位学长为什么花这么多时间帮助她。她说她觉得自己浪费了他的时间，感到很抱歉。
我和那位资深同事交谈时，他说她做得很好。他为她的进步感到骄傲；她很快就掌握了技术，并且为团队做出了贡献。他很遗憾没有给她更多的时间。
一切都取决于视角。
毕业生们对自己的期望与现实不符。弄清现实情况，意识到它与内心感受不符，进行理性分析和反思，有助于转变消极想法。
如果你是对方，当别人做得好的时候要告诉他们，即使他们不以为意，持续的反馈也能帮助他们消除消极想法。
我毕业那年，和一位同事都对领导岗位很感兴趣。后来公司招聘应届毕业生经理的时候，他主动联系我，建议我去申请。
我的第一反应是“不可能；我既得不到这个角色，也演不好这个角色”。
但他相信我，这让我对自己也充满了信心。在他的支持下，我申请了，并且成功了！
几年后，当我想要搬到墨尔本时，尽管我只是个中级开发人员，但我还是申请了高级职位。这是因为我的经理告诉我，我已经接近高级水平了。如果他没有这么说，我肯定没有信心去申请这些职位。
如果你发现他人的潜力，就鼓励他们。主动与他们接触，成为他们的导师，提供反馈，并帮助他们反思自己的成就。
我们该如何对抗它？
冒名顶替综合症也可以是有益的！我们可以把它当作动力！
把消极的自我怀疑转化为挑战。用事实证明，内心那个说你不够好的声音是错的。即使它最初只是某种让你陷入这种状态的恶作剧，如果你能自信地、出色地完成它，那也算不上什么高明的恶作剧。
记住，不知道所有事情是可以的，失败也是可以接受的。只要坚持学习，不要让冒名顶替综合症阻碍你前进。
运用以下三个步骤战胜冒名顶替综合症：
- 认出
- 合理化
- 反映
要意识到自己和他人的冒名顶替综合症。留意那些风险较高、喜欢找借口、过度准备和拖延的人。我们可以互相支持，尝试新的机遇，并共同庆祝成功。
理性分析现状，认真思考自己作为骗子的内心感受。与他人分享这些感受，克服害怕被揭穿的恐惧。
回顾已取得的成就。激励自己相信我们能做到，我们能在悉尼的DDD会议上给出明确的答复，我们能获得高级职位！
与冒名顶替综合症的斗争是一场持久战。记住，要学会识别、理性分析和反思。
观看完整演讲
观看我在2019年悉尼数字设计大会上的完整演讲《冒名顶替者的战斗》：