我是个冒名顶替者。你也是吗？

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你认出这种情况了吗？

我完成了一项编码任务。我是一名高级开发人员，从事这项工作已有 15 年。我编写了…… 百万数十万行代码。

所以，这些代码完全符合产品负责人描述的要求。我已经对代码进行了功能测试，新页面运行完美。为了进一步验证，我又进行了一些简单的测试，试图找出问题所在，结果一切正常。

代码符合规范，没有代码检查错误。提交前的一些代码质量检查也成功执行。

我编写了一些单元测试和一个端到端测试，神奇的是，这些新测试和现有的测试都没有失败。我提交拉取请求前的待办事项清单上的所有复选框都已勾选。

我打开 GitHub，创建了一个新的拉取请求，并请我的同事 Charles 进行审核，然后等待 Charles 审核我添加到代码库中的新内容。

“希望查尔斯不会认为我是一个糟糕的开发者……”，我的脑海里想着。

倒不是说查尔斯是个混蛋什么的。实际上他是个很棒的人，非常体贴。他从不对任何人大吼大叫，也不会公开指责同事。但即便如此，我脑海里还是闪过这个念头。

过了一会儿，我收到一条通知：

@Charles approved this pull request

2秒后：

Merged #1337 into master.

然后，那种感觉突然袭来：一种奇怪的感觉占据了你的大脑。你的大脑瞬间被各种念头淹没，比如“查尔斯真的看过代码了吗？查尔斯是不是出问题了？他今天状态不好吗？他为什么没看出这代码有多烂？救命！我只会写烂代码！”

而一个问题总是反复出现：

“他们什么时候才会发现我是个骗子？我已经骗了他们这么多年了……”

另一个例子

去年，我很好奇自己在就业市场上的处境，于是决定四处寻找新的工作机会。我在领英上收到了很多信息，人们对我的经历和技能印象深刻。我当时唯一的想法是：

“等你雇佣我之后……你就会发现我其实很差劲！”

我甚至去参加了几场面试，那些公司对我都非常热情。热情到在我拒绝了他们的offer之后，他们还一直纠缠着我。我没有想“哇，我真优秀”，而是想：

“糟了，我一定是无意中说对了话，才让他们这么热情……肯定不是因为我的本事，因为我其实很烂……他们怎么就没看出来呢？？”

怎么了？

这听起来像是自卑，但实际上我深受一种叫做“冒名顶替综合症”的困扰。如果你也这么觉得，那你可能也感同身受，甚至正在经历同样的痛苦。

冒名顶替综合症是一种心理模式，患者会怀疑自己的成就，并持续地内心深处害怕被揭穿是“骗子”。尽管有外部证据表明他们能力出众，但经历这种现象的人仍然坚信自己是骗子，不配拥有所取得的一切成就。患有冒名顶替综合症的人错误地将成功归功于运气，或者将其解读为欺骗他人，让别人误以为他们比自己实际认为的更聪明。

如果你在前面的例子中看到了自己的影子，你可能会想：“我其实是个冒名顶替者！”

但如果我告诉你，很多非常聪明和/或成功的人也都有过类似的想法呢？比如塞雷娜·威廉姆斯、大卫·鲍伊、米歇尔·奥巴马和阿尔伯特·爱因斯坦？

你甚至可以参加在线测试，看看你在克兰斯冒名顶替综合症量表上的得分有多高。

这是从哪里来的？

它被称为“综合征”，但它不是精神疾病，也并非如抑郁症或其他精神疾病那样与精神疾病直接相关。

我认为造成这些想法的最主要原因是以下因素的综合作用：

1. 你不知道别人是怎么想的。别人可能看起来很自信，但他们可能也有类似的疑虑。
2. 将自己的技能和能力与他人进行比较总是很困难的，尤其当你掌握了稀有技能时更是如此。你会感觉别人总是比你更熟练。但事实并非总是如此。
3. 社交媒体让人觉得世界上到处都是高技能人才。但实际上，你关注的可能只是世界上极少数真正和你一样优秀，甚至比你更优秀的人。世界上还有大约80亿人技能不如你……
4. 你会不再听取正面反馈。你可能听得到，但实际上并没有真正听到。要么你的大脑会立即否定它们，要么你已经麻木到把它们过滤掉。就像你不再在网站上看到广告一样。

对我来说，最后一次最糟糕。几年前我经历了职业倦怠，之后接受了很多心理治疗，我发现的一件事就是我无法接受和消化积极的反馈。这种情况发生得太自然了，以至于我根本意识不到。

更糟糕的是，我的脑海里会立刻冒出很多“证据”来反驳我得到的正面反馈。例如，有一次我在加油站给我的改装过的沃尔沃加油时，一位汽车爱好者走过来跟我说：

“我的天哪，这是你自己做的吗？😲 太棒了！！😊”

然后我的脑海中浮现出这样的画面：

setTimeout(() => {    
    console.error("Ahhw thanks...");
    console.error("Wait what?");
    console.error("Is he blind?");
    console.error("He doesn't see that one crappy weld I effed up!");
    console.error("Look at that corner of the wrap that's peeling!");
    console.error("Everything I build is shit!");    
    console.error("I am not worthy!");
}, 100);

所以 100 毫秒后，我的大脑将赞美之词扭曲成对自身缺点（这些缺点只存在于我的想象中）的批判。

你能做什么？

就我个人而言，冒名顶替综合症和自卑感几乎是如影随形的。这两者就像双胞胎，外表相似，但内心却截然不同。

我仍然每天都在与这些负面想法作斗争，但情况已经大为好转。如果你在前面的例子中看到了自己的影子，希望以下的经历也能对你有所帮助。

1. 要知道你并不孤单。
多了解一下。在谷歌上搜索“冒名顶替综合症”，或者搜索你正在经历的感受。直接输入“我不知道自己在工作中做什么”，你就会找到很多与你感受相关或反驳你感受的文章。

2. 你并没有错。
当有人对你做的事情发表评论时，并不意味着你错了。这仅仅意味着他们不同意你的观点。他们有权发表自己的意见，你也一样。健康的讨论最终会得出解决方案的选择，但即使最终的解决方案并非出自你之手，也不意味着它就是个坏主意。

3. 说出来。
这是我能给出的关于如何处理内心想法的最佳建议之一，当然也适用于这种情况。如果你感到不安，那就去验证一下你的想法是否合理。你会发现，很多时候，甚至可以说是所有时候，你的想法都是没有根据的。

4. 永远不要贬低自己。
说话时（甚至思考时）都不要贬低自己。绝对不要。像“如果我能做到，人人都能做到！”这样的话会严重打击你的自尊心，让你内心的“冒名顶替者”更加肆无忌惮。我之前读到过这方面的内容，从那以后我就一直努力实践，现在感觉好多了。

5. 认真倾听别人的意见。
这或许是最难的一点。当有人给你一些积极的反馈时，试着接受它。如果你在这方面有所困难，那么接下来的这一步会更加难熬。但记住，罗马不是一天建成的。像这样的重大改变也是一步一步积累起来的。意识到这一点是第一步。所以，如果你发现自己忽略了积极的反馈，不要想“看，我做不到！”，而是提醒自己你已经注意到了这一点。这是第一步。了解发生了什么。下次你可以试着阻止随之而来的消极想法。即使这些想法只是稍微减轻了一些，也是一大进步。坚持下去，继续练习！

结论

所以，这些虚假的感受比你想象的要普遍得多。如果你也有过类似的感受，我希望这篇文章能给你带来一些安慰，让你知道自己并不孤单。我也希望我能为你提供一些方法来减轻这些感受。

如果您有任何建议，或者在这些例子中看到了自己的影子，请在下方留言，分享您的经验！

视频

在写这篇博客之前，我做了一些研究，找到了一个很棒的视频，它很好地解释了这种效应：

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