如何避免程序员或黑客职业倦怠
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如今，我们很多人可能都听说过“职业倦怠”这个词。或许你身边就有朋友跟你说过他/她感觉“精疲力竭”。我本人最初是做黑客的，后来才成为程序员，但最近我发现这两个领域都有很多人遭遇职业倦怠。在本文中，我想和大家分享一些技巧，帮助程序员或黑客避免职业倦怠。
人们为什么会感到职业倦怠？
2020年就是个绝佳的例子。由于新冠疫情，许多人居家办公，并借此机会成为内容创作者，或者在全职工作之外开展其他副业。然而，如果你本身就有一份压力巨大的全职工作，再加上内容创作，很快就会不堪重负。如果还要兼顾家庭和社交生活，那就更是雪上加霜了。
但人们为什么会精疲力竭呢？因为他们没有平衡工作和生活。我本人就曾为此付出过惨痛的代价。
对于我们这些高成就者来说，典型的一天大概是这样的：
- 醒醒
- 上班
- 回到家，如果状态好的话，再加个30分钟你讨厌的锻炼。
- 花一两个小时陪伴家人
- 回到电脑前，继续处理我们的内容或个人项目。
- 也许你还会花一个小时看 Netflix 或电视节目，或者你是一个有规律作息的流媒体用户，这就更难保证充足的睡眠了。
- 盯着屏幕设备接收或发布信息后，立即去垫子上活动。
是不是觉得眼熟？那就该做出改变了。
如果你仔细阅读以上几点，你可能会发现自己根本没有时间进行自我关爱。就我个人而言，我不认为每天跑步是自我关爱，因为我跑步时大部分时间都在思考当天剩下的时间里还要做的事情。
自我关爱是指放慢思绪、觉察自己想法的时间。我们大多数时候都是无意识地对每一个涌现的念头做出反应。
但我该怎么办？我想成功！
如果你不快乐，成功和金钱又有什么意义呢？对我来说，一文不值。你可以拥有世界上所有的财富，却依然不快乐。人们总是说：“是啊，但金钱能带来内心的平静。”至少对我们大多数人来说，并非如此。
我们积累的钱越多，我们花在不需要的东西上的钱就越多，这同时也奴役了我们，让我们越陷越深，提高了我们的生活水平，让我们想要的东西也越来越多。
一旦你买了房子、车子和其他很多东西，所有这些都需要维护，而且会产生运行成本。你买的每样东西都会给人一种虚假的自由感，让你短暂地感到“快乐”，但同时又在你周围加了一道屏障，建造了一座你自己亲手打造的牢笼。不是你拥有你的东西，而是你的东西拥有你。
有出路，但绝非易事。
我花了太长时间才明白这一点。我忽视了那些迹象太久，最终在2020年付出了代价。我精疲力竭，胃也难受得厉害（真的）。
我决定辞去在一家成功的创业公司担任IT主管的高薪工作，彻底改变自己的人生。我决定把健康放在首位，其他一切都排在后面。
作为一名认证瑜伽老师，我的妻子也是一名瑜伽老师，我知道所有可能对我有帮助的方法，但我就是没有用。我总是告诉自己“以后有的是时间”。
和大多数人一样，我是在生病之后才开始改变生活的。
当然，这并非适用于所有人的通用解决方案，这只是对我有帮助的方法。如果你能从中挑选一两点并应用到自己的生活中，而且确实对你有帮助，那么你就可以以此为基础继续探索。
我认为每个人都需要找到自己的道路，找到适合自己的方法。
帮助我克服职业倦怠的方法
以下这些都是我意识到自己精疲力竭后开始融入生活的事情。我知道在生病之前就应该做这些事，但我没有。
没有特定的顺序。有时候一种方法比另一种更有效，反之亦然。重要的是，你要把健康放在首位。尽管如此，我还是要强调冥想，也就是我们下面要提到的第一点。我相信冥想是获得幸福的最重要因素。
只要你把个人健康看作是次要的，它就会一直如此，成为你不想顾及时很容易忽略的次要事物。
在我们深入探讨之前，还有一点需要补充：哪怕只有一分钟也比没有强。请记住这一点，以便我们接下来的讨论更加顺利。
冥想
你现在肯定在想“哦，又来了”，但请听我解释。
冥想是关键。它是幸福的关键，健康的关键，也是成功的关键。一旦你能够掌控自己的行动，而不是被潜意识控制，你就会发现一切都开始改变。
相信我，我完全理解。冥想是我尝试过的最难的事情。作为一个患有注意力缺陷多动障碍、焦虑症，而且很难集中注意力超过5分钟的人，我感同身受。它很难，真的很难。但如果你能克服最初的失败，一切都是值得的。
关于这一点，我想引用一下四肢截肢者凯尔·梅纳德的话。（他曾攀登珠穆朗玛峰，并获得过全国摔跤冠军）
“我不认为失败有时是过程的一部分——它总是过程的一部分。当你感觉无法继续下去时，要知道你才刚刚开始。”
把这句话当作你的座右铭。
我个人没有参加过任何冥想课程，也不使用冥想应用或引导冥想。我只是坐下来，努力让自己安静下来。我通常会听一些冥想音乐或念诵一些咒语（YouTube 上的“冥想心灵”频道有一些很棒的资源）。
我在200小时瑜伽教师培训课程中学到了一些冥想知识，但远远不够，不足以让我成为一名更好的冥想者。200小时瑜伽教师培训的重点更多地放在体式正位、解剖学、哲学和通用教学技巧上，而不是冥想。300小时教师培训则会更深入地讲解冥想。
我可以肯定地说，现在如果我哪天没冥想，就能明显感觉到差别。我的身心平衡感会大大降低，影响我一整天的状态。冥想之后，我感觉自己各方面都更好了。
下面列出的资源之一来自我在瑜伽教师培训期间有幸与之共事的老师之一，Ali Choi。
她是一位资深的冥想者，也提供冥想教师培训。下面的入门课程采用捐赠制，如果您喜欢，请分享或捐赠给她。我强烈推荐您了解她的内容。
她还编写了一份很棒的《如何开始冥想——8个简单步骤》指南。这两份资源都非常值得推荐。
您可以尝试以下两件事：
- 如何开始冥想——阿里·崔的8个简单步骤
- 阿里·崔的《初学者引导冥想》
- 山姆·哈里斯唤醒应用程序
- Calm App
- Headspace 应用
- Tara Brach 的 YouTube 冥想视频
- YouTube上的冥想心灵
正如我所说，我冥想的时候，大部分时间要么是在完全安静的环境下坐着，要么，尤其是在我需要屏蔽外界噪音（家人）的时候，我会戴上耳机听冥想音乐或咒语。
听别人讲解并指导我，而我却努力让自己什么都不想，这对我来说似乎适得其反。
我无法告诉你如何冥想，因为每个人的方法都不同。我只能分享一些帮助我提升冥想技巧的资源。冥想的最佳时间是刚起床之后。或许你需要加入“凌晨五点俱乐部”才能找到一些安静的时间。找一个不会被打扰的安静地方，或者戴上耳机。
一天中越晚，你越有可能错过练习。相信我，这是我的亲身经历。另外，千万不要过度练习。很多人喜欢一开始就给自己设定“我要每天冥想10分钟，连续30天！”这样的目标。不，你做不到。先从每天1分钟开始，坚持一周。然后下一周增加到2分钟，如此反复，直到找到最适合自己的时间。
不知不觉中，你就会开始期待安静地坐下来休息。
你也可以把它培养成一个家庭习惯。我们每天晚上在哄儿子睡觉前都会一起冥想。有时他能静坐30秒，有时能坚持几分钟。我们希望从一开始就培养他这个健康的习惯，也想让他明白，花些时间反思一天中发生的事情很重要。现在，我们每天晚上都很期待一起冥想。
关于冥想，我还有很多想说的，但那样文章就太长了。毕竟，我们想聊聊如何帮助程序员或黑客避免职业倦怠。
如果您也正在应对健康问题（身体或精神方面），我强烈推荐乔·迪斯潘萨的著作《成为超自然：普通人如何做不寻常的事》。
我想读完这一部分后，你应该能看出我对冥想有多么重视。我们继续吧。
瑜伽
当然，我必须提一下瑜伽。瑜伽对我来说意义非凡。在第一次上瑜伽课之前，我和大多数没尝试过的人一样，抱有同样的错误观念：“瑜伽是女人的事，而且很无聊”。
包括我在内，他们在实际体验过一节课后都很快改变了想法。另外，另一位瑜伽老师迪伦·沃纳（Dylan Werner ）的这段视频或许也能让你改变看法。
现在有无数种方法可以接触瑜伽，我推荐的是参加入门课程。
现在很多人都从线上瑜伽开始。但问题在于，没有人纠正你的姿势，最终会导致你以错误的方式学习，甚至在想锻炼身体的同时反而伤到自己。
而且，要改掉错误学到的东西是非常非常难的。
但我知道，你们大多数人都会想：“可是大家都会嘲笑我。” 不，没有人会嘲笑你。瑜伽圈的大部分人都非常友好，也很欢迎初学者。所有更有经验的练习者都知道入门有多难。
如果你不想那样，我理解。如果你一定要从网上开始，我推荐你看看几个频道，它们对新手很友好，而且非常受欢迎。
- Adriene的瑜伽课（非常适合初学者，而且非常受欢迎）
- 搏击大师瑜伽
- 我的个人频道，Stefan Rows Yoga（我刚起步，所以以后会有更多内容，记得订阅哦）
疫情之下，另一个选择是直接参加本地工作室通过Zoom提供的线上课程。这样，如果你遇到一位优秀的教练，他们就可以通过视频指导你。目前几乎所有工作室都提供线上课程，所以这不失为一个好选择。
留意标有“入门”或“介绍”字样的课程。
您也可以选择预约我的私人课程，我会根据您的能力量身定制课程。只需发送电子邮件至stefanrows@gmail.com即可预约。
如今，瑜伽大多被用作保持身材的工具。瑜伽有很多不同的流派，但瑜伽本身只有一个。我不会赘述其中的哲学原理，但对我个人而言，瑜伽的意义远不止于此。
我通过瑜伽来调整身体状态，为冥想练习做好准备。练习瑜伽体式（瑜伽姿势）能帮助我进入状态，专注于接下来的事情。
我也把瑜伽当作倾听身体的工具。我的身体会告诉我什么时候需要更多关注，我总是尽力遵从这种信号。我坚信瑜伽是一种无需药物或手术就能治愈多种疾病的方法。
我强烈推荐BKS Iyengar的《瑜伽之光》一书给所有有健康问题的人。
呼吸练习
我第一次深刻体验呼吸法是通过维姆·霍夫呼吸法（见下一点）。第一次使用他的呼吸方法后，我就知道自己找到了某种诀窍。当时，我对调息法（瑜伽呼吸技巧）一无所知，但我知道我必须深入探索，而我也确实越陷越深。
我发现了一本很棒的书，作者是詹姆斯·内斯特（James Nestor）。詹姆斯是一位研究员，他一生都在与呼吸问题作斗争。他毕生致力于探索呼吸的奥秘。这本书真的很棒，我非常喜欢，已经读了三遍，还多次把它送给有健康问题的朋友。
我逐渐意识到，呼吸是解决许多健康问题的关键。如果你将规律的呼吸练习融入日常生活中，你会很快发现情绪整体上有所改善。你真的可以通过呼吸来驱散抑郁。和冥想一样，这并非易事，需要自律。
只是坐下来呼吸听起来很容易，但试着长时间地这样做——就像其他事情一样，如果我们看不到快速的效果，我们就会失去兴趣。
我只能与你分享一个资源，因为这是我所知的最好的资源。这是一个完整的为期五周的呼吸控制法课程，由我的瑜伽老师约翰尼·纳塞洛 (Johnny Nasello) 制作。
这些年来我跟过很多瑜伽老师，但上过他的一节课后，我立刻就知道他会成为我的老师。2019年，我在泰国帕岸岛参加了他开设的200小时瑜伽教师培训课程。
约翰尼曾在印度待了一个月，专心练习调息法（呼吸控制法）。因此，您可以确信他所教授的一切都源于他对调息法的深刻理解。他曾带领过20多期瑜伽教师培训班，拥有数千小时的瑜伽练习经验。
课程中有一个名为“瑜伽呼吸”的免费入门课程，可以帮助你掌握基础知识。如果你觉得需要更深入的学习，可以选择完整的五周课程“在线学习呼吸控制法”。我参加过这门课程，非常喜欢。
再次提醒，如果您感到迷茫，请随时通过stefanrows@gmail.com与我预约咨询，我们一起为您找到出路。
维姆·霍夫呼吸法
啊，好戏开始了，冷水！大家都喜欢冷水，对吧？我说的是冰冷的冷水。不开玩笑。我从2015年左右就开始断断续续地练习维姆·霍夫呼吸法和冷水浸泡。
我喜欢在寒冬腊月去冰封的湖里游泳。游泳让我感觉充满活力，游完之后更是感觉棒极了。维姆·霍夫的方法有很多科学依据，最好的办法就是去买一本他2020年新出版的《激活你的全部人类潜能》，亲自体验一番。
有大量证据表明，这种方法可以治愈严重的抑郁症和疾病，它确实改变了我的生活。冷水浸泡疗法总体上也是如此。
最好的办法是参加你附近的维姆·霍夫呼吸法工作坊，现在世界各地定期举办。或者，你也可以看看维姆本人录制的这段介绍视频。
治疗
我真心希望，在当今时代，我们已经摆脱了对心理治疗的偏见。过去，承认自己有心理问题是会被人瞧不起的。
在这个快节奏的世界里，尤其是在我们快节奏的工作中，我们的大脑在大部分清醒时间里都处于超负荷运转状态，因此我们出现心理健康问题也就不足为奇了。
我还需要赘述我们每天通过智能手机接收到的海量信息吗？
你要知道：人类的大脑并不习惯每天处理如此庞大的信息量，对我们大多数人来说，结果是：我们会精疲力竭，感到不堪重负。
不幸的是，这也会导致心理疾病。你可能没有意识到，但看着别人看似“完美的生活”（顺便说一句，这大多是假的），会让你在潜意识里将自己的生活与这些人作比较，这其实并不健康。
我认为接受心理治疗和因为咳嗽去看医生没什么区别。你生病了，就去看医生。就这么简单。
我的建议是，一旦感觉身体或精神状态不对劲，就尽快去找心理咨询师。如果你感到悲伤、疲惫或缺乏动力，那就应该找人倾诉。
你越是放任这些负面情绪持续而不采取行动，就越难重回正轨。
正如我之前提到的乔·迪斯潘萨的书里所说，你完全可以用意念召唤疾病。（值得庆幸的是，用正确的方法也可以让它们消失。）
最好的情况是，治疗师会告诉你你不需要治疗，并建议你做些其他事情来代替。或者你及早接受治疗，很快就能康复。
如果你能从这篇文章中记住一件事，那就是：不要害怕寻求帮助。
写日记
对于程序员或黑客来说，写日记是避免职业倦怠的有效方法之一。它对我的帮助确实非常大。
这么说吧，2020年对我来说并不好过，就此打住吧。在最黑暗的时期，我开始写日记。我记得是在我这些年读过的众多自助书籍中的一本里看到过这种方法的。
我决定从今以后，每当我感到悲伤或不开心时，就把一些想法写进日记里。我很快意识到，每次拿起笔写下我的想法，我的情况就开始发生变化。我意识到，当我把一些想法付诸笔端时，它们完全是无稽之谈，毫无道理可言。
我养成了一个习惯，每当心情不好的时候，就拿起笔把发生的那些糟心事写下来。这很有帮助。
我后来不再那样做了，而是改成每天晚上写日记。现在有些人喜欢早上起来第一件事就是写日记（就像冥想一样），我理解他们为什么这样做，但这不适合我。
你需要找到适合自己的方法。对我来说，由于几年来一直睡眠不好，我发现练习前先把想法写下来效果更好。这能帮助我反思一天发生的事情，也能帮我把那些杂念从脑子里释放出来。
我确实觉得这样做有好处，而且每次写日记后（我现在几乎每天都写），我的睡眠质量都会更好。
除了以下建议之外，我给不了你太多：买个便宜的笔记本，开始写下你的想法，看看会发生什么。
体育活动/运动
你可能以前听过这句话，但如果还没明白，那就是：我们生来就不是为了坐着的。我们大多数人大部分时间都坐着，但我们生来就应该动。如果我们停止每天活动，我们就会开始衰老。这句话的字面意思是：停止运动，就会衰老。
此外，整天久坐不动，缺乏运动，会导致抑郁。这一点已被众多研究证实（我懒得在这里一一列举）。
搬家让人快乐！到户外呼吸新鲜空气会让人更加快乐！
每次我不想跑步，但又说服自己去跑之后，我都会感觉好很多。其他运动也是如此。我通常不喜欢做任何运动，除非我说服自己运动后会感觉更好，而事实也总是如此。
正如我上面提到的，跑步并不能帮助我放松身心。对我来说，跑步的强度不够。
我发现，而且我相信你们中的一些人也属于这一类（如果不是，你们一定要试试！），非常消耗体力的运动或活动可以帮助我短暂地关闭大脑。
我在捷克布拉格生活期间，每周练习巴西柔术五六次，那时我学到了这一点。每次课结束时，我们都会进行三到四个八分钟的实战练习。这是全接触式地面格斗。
说实话，我尝试过的所有事情中，没有哪一件比在地板上与鲨鱼搏斗连续3次，每次8分钟更让我精疲力竭的了。有时候下课后我甚至会呕吐（而且我不是唯一一个）。
但从那次经历中我学到的，或许也是我如此喜欢它的原因之一，是在那八分钟的挣扎中，我的大脑运转方式与往常截然不同。我没有时间思考，只有时间做出反应。肌肉记忆完全自动运作。一种彻底的空灵和流畅的状态。
这大概是我第一次接触“冥想”。它对我很有效。但当我因为搬到另一个国家、组建家庭而不得不停止冥想训练时，我也意识到我的生活中缺少了多少东西。我变得更加易怒、情绪失衡，总之就是感觉生活中缺少了什么。
很久以后我才意识到，我所缺少的可能不是身体对抗的部分，而是在那 8 分钟的全接触实战训练中，我的大脑所获得的安静时间。
我在 Crossfit 等其他运动中也有过类似的经历，但从未像在巴西柔术中那样严重。
简而言之，尝试一些有挑战性的事情。尝试一些让你精疲力竭、无法思考的事情。以下是我推荐的几项。如果你有任何健康问题或完全是运动新手，我不建议你尝试其中任何一项。
- 巴西柔术
- 泰拳
- 拳击
- CrossFit
- 壶铃训练
- 高强度间歇训练（HIIT）
- 高强度自行车骑行
- 短跑
- 请在此处插入任何一项令人筋疲力竭的运动……
睡觉
哦，睡眠。我希望现在大家都明白睡眠有多么重要。我不会深入探讨睡眠科学，但我读过很多关于睡眠的书，所以可以分享我的心得。我强烈推荐马修·沃克博士的《我们为什么要睡觉》这本书。这绝对是我读过的关于睡眠最好的书，也是对我睡眠影响最大的书。
我成年后一直饱受睡眠问题的困扰。现在，多亏我养成的一些日常习惯和方法，我的睡眠问题已经得到了控制。
我真的不想用一大堆科学术语来烦扰你，因为这方面的知识实在太多了，我更想分享几个对我改善睡眠最有帮助的关键点。我的经验是，我几乎尝试过所有方法，包括在睡眠实验室里住了三晚，花费不菲。
我尽量把这些内容整理成一个大致的顺序，以便清楚地说明哪些方法对我的帮助最大，但不要认为对你来说也必须如此，可以是其中的任何一种方法。
- 良好的睡眠习惯（睡前1小时不使用电子屏幕，每天同一时间上床睡觉，睡前进行睡前仪式，可以是上述任何一种方法）
- 睡前冥想和呼吸练习
- 加重毯（这绝对是我记忆中对我睡眠影响最大的东西，而且科学也证明它有效）。建议你自己研究一下质量和品牌。我住在德国，所以不太清楚美国那边的加重毯好不好用。我用的是 Gravity Blanket 牌子的。
- CBD油10%以上（价格昂贵但效果显著）
- L-色氨酸（我不记得是从哪里了解到这个的，但它也有助于睡前放松，对我来说很有效，尤其是与 CBD 油一起使用时）
- 耳塞（我通常戴着耳塞睡觉，睡眠质量明显改善，因为家里有个孩子，我经常被苍蝇的屁吵醒）。
- Whoop 睡眠监测带（我使用 Whoop 睡眠监测带来测量和优化我的睡眠，虽然它本身并不能直接改善我的睡眠，但它确实能帮助你找出哪些方法有效，哪些无效。对我来说，这是一笔非常值得的投资。）
- 减少咖啡因摄入量（咖啡因的半衰期为3-5小时，假设你下午3点喝了一罐含有36毫克咖啡因的魔爪能量饮料。那么到了晚上8点，你体内还剩下惊人的18毫克咖啡因，而且5小时后仍然有一半的咖啡因残留。如果你像我一样对咖啡因敏感，这会严重影响你的睡眠。）
我认为这些是改善睡眠最重要的因素。看看哪些方法对你有效。
饮食
现在，我不会深入探讨饮食这个话题，当然也不会告诉你该吃什么，但你只需要记住这一点：人如其食。
如果你整天吃垃圾食品，你会感觉糟透了。我不会说哪种饮食最好，因为这因人而异，没有一种饮食方案适合所有人。我个人主要吃素，尽量少吃加工食品。
大多数时候，我每天吃的食物90%是未加工食品，10%是加工食品。有时加工食品的比例更低。我尽量避免摄入糖分和任何刺激性物质，比如咖啡因或酒精。当然，也有例外，但我通常都会尽量避免。
关于饮食，可说的太多了。如果只能记住一点，那就是：越少加工越好。坚持吃天然食物，如果经济允许，尽量选择有机食品。我尝试过几乎所有流行的减肥方法，持续时间从一个月到几年不等，最终发现“少加工，多吃各种蔬菜”这个简单的原则最适合我。
我非常尊敬保罗·切克，他写了一本很棒的书，书名叫《如何吃、动、健康》。如果你不知道如何开始你的健康饮食之旅，那就买这本书吧。
最后一点建议：不要尝试任何速效减肥法或“快速减脂”的减肥方法。它们不仅无效，而且既不持久，也不健康。
帮助养成习惯
培养可持续的习惯非常困难。幸运的是，有一本很棒的书专门讲解这方面的内容。事实上，它是我最喜欢的书之一，书名是詹姆斯·克利尔的《原子习惯》。
詹姆斯讲述了他自己不可思议的经历，以及他在经历一场（几乎致命的）事故后如何彻底改变人生。说真的，在我研究过的任何其他资料中，我都没有找到比这更好的关于培养习惯的建议。
詹姆斯让养成新习惯变得如此简单。以下是他作品的一小段精炼片段。
我把这本书送给了很多朋友，他们都很喜欢。对于想要避免程序员或黑客职业倦怠的人来说，这本书绝对值得一读，因为一切成败都取决于习惯的养成。
关于纪律的说明
我想强调的是，这些方法没有一种能让你快速成功。我知道我们都是这种人，我们都想要一切，而且想要立刻得到。但事情不是这样的。
以上提到的一切都需要时间。都需要时间来培养。你不可能通过一周的瑜伽练习就逆转20年的坏习惯或长期的健康状况。你需要明白这一点，我一开始也不明白，一度非常沮丧，直到我开始接受这些都需要时间，而这并没有什么错。
我鼓励你从小事做起。就像生活中的一切一样，坚持是关键。
从小事做起，每天先从一分钟开始，然后慢慢加快速度，直到找到最适合自己的节奏。如果目标定得太高，最终只会放弃，甚至比以前更糟。（节食减肥？）
你能行的。我相信你。
结论
虽然我觉得我可以就这个话题一直讲下去，但我必须结束这篇文章，以免篇幅过长、内容过于复杂。关于如何避免程序员或黑客职业倦怠，我有很多建议，多到可以写一本小册子了。
我相信每天都应该抽出一定时间进行自我护理。如果这意味着你要加入“凌晨五点俱乐部”，那就加入吧，但一定要坚持！对我来说恰恰相反，我会熬夜到大家都睡着后，在安静的环境中完成我的日常护理。我每天都会抽出两到三个小时进行自我护理。大多数时候，我会花两个小时做瑜伽、冥想和呼吸练习，再花一个小时左右进行运动。
我积极参与 Twitter 信息安全和编程社区，每天都能看到人们抱怨工作过度劳累的帖子。我自己也经历过类似的情况，所以我很想帮助大家。这个社区的成员通常收入不错，他们应该得到应有的帮助，才能继续在工作中做到最好。
如果您觉得这一切让您不知所措，或者您觉得自己无法独自应对，您可以发送电子邮件至stefanrows@gmail.com预约与我进行一对一的在线咨询，我们可以为您量身定制适合您生活方式的个人计划。
希望这篇文章能帮助你找到方向。祝你一切顺利，身体健康！
本文中提到的资源
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书籍：
- 成为超自然人物：普通人如何成就非凡之事- 乔·迪斯潘扎
- 瑜伽之光——BKS艾扬格
- 我们为什么要睡觉 ——马修·沃克博士
- 激发你的全部人类潜能——维姆·霍夫
- 原子习惯——詹姆斯·克利尔
- 呼吸- 詹姆斯·内斯特
- 如何吃得健康、动得动、保持健康——保罗·切克
应用：
- 山姆·哈里斯唤醒应用程序
- Calm App
- Headspace 应用
频道：
- Tara Brach 的 YouTube 冥想视频
- YouTube上的冥想心灵
- Adriene的瑜伽课（非常适合初学者，而且非常受欢迎）
- 搏击大师瑜伽
- 斯特凡·罗瑜伽
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