将冥想融入你的编程日常
很容易迷失在计算机科学职业的具体细节中。
哪个框架最合适？哪种语言最好？Mac、Windows 和 Linux 哪个更好？制表符还是空格？！
不幸的是，周围的基础有时会被忽视。如果你饱受焦虑和抑郁的折磨，你又能成为一名优秀的程序员吗？或者更简单地说，如果你在做决定时无法清除脑海中的杂念，你又能成为一名优秀的程序员吗？
这并非万能药。
在冥想和灵修团体中，冥想常常被宣传为治疗所有身心问题的良方。
遇到问题时，很容易去找“大师”寻求帮助，而得到的答复却是“多冥想”。
与其如此，我更想提出将冥想视为一种构建更强大思维能力的框架。虽然冥想有很多个人益处，但考虑到本文发布在 DEV 版块，我更倾向于探讨冥想如何提升工程师的技能。
思维清晰度
毫无疑问，良好的冥想练习可以清除困扰许多人内心的许多杂念。
这包括消极的自我对话、持续的自我怀疑、沟通时多疑的解读，以及当你想要专注于工作时，内心那永不停歇的声音。
学习冥想时最重要的一课是：你不是你的想法，这个概念因自助作家埃克哈特·托利而闻名。
作为一个建立在思考基础上的行业，这可能难以接受，但为了或许能让你放松一些，请观看神经科学家兼冥想导师加里·韦伯关于思维的这段视频：
从本质上讲，让你的思绪平静下来，放松对解决问题（以及看似“更高层次的认知功能”）的掌控感，可以让你更流畅地思考。
压力与个人缓解
虽然我不想过多关注冥想的减压作用，但我至少想问问你，每天抽出一点时间来减轻压力是否值得？
如果冥想10分钟就能减轻5%的压力，那值得吗？
如果缩短到 20 分钟，减少 20% 呢？
这一点值得注意。再次强调，这并非万能灵药，但它确实有助于我们认识到，投入少量时间就能获得显著的回报。
冥想入门指南
完全有可能让自己完全沉浸在各种类型的冥想练习中，参加为期一周的静修，并走上通往彻底开悟的道路。
这些事情都是有可能的，而且每天都有很多人正在追求和体验这些事情。
但这并非你修行的目标。理论上讲，任何人的修行方式都可以是他们想要的任何样子——只要它是有益身心的。
在本文中，我将重点介绍一种非常基础的专注力练习，只需持续 10 到 15 分钟，就能很好地放松身心。
虽然并非强制要求，但我个人体验过超越冥想入门阶段带来的益处。一些老师，例如罗伯特·瑟曼，认为仅仅进行专注练习而不深入探索更深层次的练习，只能获得暂时的益处，而无法像更认真的冥想练习那样，带来巨大且改变人生的改变。
但就目前而言，为了职业发展，我们乐于接受暂时的收益。
入门指南 - 重点关注什么
让我先说明一点，我希望你在开始冥想时记住这一点——作为一名冥想初学者，你永远无法停止你的思绪。
这是我听过最强烈的反馈，当人们告诉我他们尝试过冥想但没有坚持下去时，我都会这样说。
“我停下来是因为我的思绪一直萦绕在我脑海里。”
我可以向你保证，如果你冥想了 10 年，并且成功地让你的思绪平静下来，那将是非常了不起的。
这或许源于西方人对过程的理解——过于关注终点线而忽略了过程本身的乐趣。
是的，你会胡思乱想。是的，它们会让你偏离你想要达到的当下状态。是的，它们会让你分心，如果你过于关注“我这次冥想没成功”，你可能会感到沮丧。
有两件事需要注意：
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这是一种练习。这意味着你如何进行练习，就会如何练习。如果你让练习变得轻松愉快，你就是在练习放松和愉悦。如果你的练习令人沮丧和不快，你就是在练习沮丧和不快。这些负面情绪会随着你的练习而影响你的生活。
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即使“你不是你的想法”，你也是你的想法的一部分。* 你对想法施加的任何挫败感，实际上也是在对自己施加压力。这会适得其反，无法达到你想要缓解压力的目的。在“你不是你的想法”的范畴内，试着给自己一些方向，但不要对想法冷酷无情、刻薄无情或缺乏同情心——因为从某种意义上说，它们就是你的一部分。练习爱自己和你的思想，你就会更加爱自己和你的思想。
**注：如果文章涉及灵修和冥想练习，你必须接受其中存在的矛盾之处。我提前向所有喜欢过度分析的思考者致歉。 **
坐姿
坦白说，这类事情其实并不重要。在列举传统的坐姿之前，你要明白，重要的是你能长时间舒适地保持其中一种坐姿。
除此之外，如果你是坐着，保持良好的姿势就很重要。挺直的背部、抬高的肩膀和稳定的姿势是理想的。如果你是躺着，要保持一个不会让你睡着的姿势（除非你本来就想睡觉！）。
满莲花
每只脚都放在对侧腿的大腿上。这是一个非常传统的姿势，但对于那些从小没有练习过这种姿势的人来说，可能会对膝盖和腿部造成很大的压力。
半莲
这是我最喜欢的坐姿。一只脚放在另一只脚的大腿上，这样对膝盖比较友好。
坐着
这是西方人典型的坐姿。冥想时完全没问题，但一定要保持良好的姿势，手臂放松。
椅子坐
如果您年纪较大或行动不便，坐着冥想是个不错的选择。对于任何想在上班通勤途中或在公园冥想的人来说，这一点也值得记住。
躺下
虽然并非理想之选，但学习如何躺着冥想可以帮助许多人克服失眠。
我的手应该放在哪里？
你可能会注意到冥想雕像中一些有趣的手势，通常被称为手印（mudras）。
虽然有很多有趣的解释，但最简单的解释之一就是将双手舒适地放在膝盖上。实际上，关键在于确保你的肩膀放松。
实践
虽然我将重点放在专注力练习上，但冥想练习的种类数不胜数。我个人比较喜欢觉察练习和自我反思。我会在文章末尾列出一些资源。
但集中注意力是一个很好的起点。它能带来最直接的“感觉更好”的效果，尤其是在你花时间真正享受远离喧嚣世界的休憩时光时。
再说一遍，一遍又一遍地重复，你将无法平复思绪。你会被工作上的琐事、生活中的烦恼，或者任何其他涌上心头的念头所干扰。
但不要把这些看作是干扰。相反，这关乎持续观察你的想法，并意识到它们“在那边”，而你“在这里”。
让我们退后一步：被观察的事物永远不可能成为观察者。
如果你能觉察到自己的想法，那么你就不是它们本身。冥想时，当你陷入沉思时，请记住这个道理：觉察到你的想法，然后轻轻地引导自己重新集中注意力。这是练习耐心和善待自己的好时机。
在这种反复发生的舞蹈间隙，给自己设定一个目标，专注于从鼻子呼出的气息。
试着感受它进出你的鼻孔。看看你是否能集中注意力，感觉到它流过你的鼻毛。
接下来，专注于呼吸的周期性节奏。感受气息从鼻腔流出，然后再吸回。试着集中注意力感受呼气到吸气的确切瞬间。
试着留意一下你的呼吸何时开始，何时结束。试着感受一下什么时候感觉像是呼吸的“中间阶段”。
你甚至可以使用命名规则。例如，“入点”和“出点”或者“开始”、“中间”和“结束”。
过一段时间后，看看你是否能从在脑海中说出这些话，转变为无声地感知同样的呼吸周期。
如果你觉得很难集中注意力在呼吸上，你可以尝试专注于其他事情——比如让你的双手放松，让你的胸式呼吸，让你的横膈膜起伏等等。
不必追求完美，用自己的方式去做就好。最重要的是努力保持专注，专注于你的目标，然后逐渐将注意力扩展到周围的事物。
但首先，尽情享受你的静坐时光。让思绪自由飘荡，允许自己尝试（即使失败）集中注意力。耐心对待这个过程，让所有隐藏的益处自然显现。
资源
对于想要深入了解如何冥想的人，我推荐《掌握佛陀的核心教义》或《觉悟之心》。
- 丹尼尔·英格拉姆著《精通佛陀核心教义》 - http://integrateddaniel.info/book
- 《库拉达萨的觉悟之心》（约翰·耶茨著） - https://www.amazon.com/Mind-Illuminated-Meditation-Integrating-Mindfulness/dp/1501156985
- 铃木俊隆著《禅心入门》 - https://www.amazon.com/Zen-Mind-Beginners-Informal-Meditation/dp/1590308492
- Brightmind - Shinzen Young冥想应用程序 - https://www.brightmind.com/
- 佛教极客 - https://www.buddhistgeeks.org/
- 解构自我 - https://deconstructingyourself.com/